שוואסנה יוגה.

תרגול שיוואסנה מאפשר לגוף לעשות ריסטארט, להתאזן במהרה ולהוריד לחצים.
התרגול מגיע אלינו ממקורותיה של היוגה ושמו שיוואסנה. הוא מכיל את ההנחיה לביצוע הרפיה נכונה ופריקת מתחים הגורמים לנו סבל בחיי היום יום שלנו. השיוואסנה יכולה לחבר אותנו אל עולמינו הפנימי.

ישנם 4 דגשים מרכזיים לביצוע ההרפיה:

1.  משטח קשיח: על מנת להבטיח לגוף תחושה בטוחה ולתת לו את האפשרות להרפות את השרירים באמת, כדאי להקפיד על משטח הרפיה קשיח, כמו שטיח, רצפה או מזרן יוגה.

2.  תמיכה לגב: לאחר ההתמקמות על המשטח, נשים מגבת מגולגלת מתחת לברכיים ליצירת תמיכה הולמת לגב התחתון ומקסום תחושת הנוחות.

3.  סביבה: ניצור עבורנו סביבה נוחה ונעימה. מומלץ לבצע את התרגיל בליווי מוזיקה עם כיסוי עיניים ריחני.

4.  נשימה נכונה: השאיפה תתבצע דרך האף והנשיפה דרך הפה. השאיפה תוביל בהדרגה את האוויר אל חלל הבטן ואז אל בית החזה, והנשיפה תחל מבית החזה ותסתיים בבטן.

לאחר התמדה והשקעה מזערית של כ-5 עד 15 דקות, גופינו יחקוק בזיכרונו את רגעי השלווה והרוגע.